7自我怜悯与自我肯定:在人生叙事中展现出自我怜悯和自我肯定。 8真诚的亲密体验:通过情感的脆弱面建立真诚的亲密关系。 9安全关系:获得了“足够好” 的安全关系。 五、管理情绪闪回的实用步骤 以下是一些实用步骤,帮助你管理情绪闪回: 1意识到自己正在经历闪回。 2提醒自己现在是安全的。 3维护自己的界限,不必容忍他人的虐待。 4安慰你的内在小孩。 5破除“闪回无休无止” 的观念。 6提醒自己现在拥有成年人的力量和资源。 7慢慢回到身体里,通过放松和深呼吸来舒缓自己。 8抵制内在批判者的极端思维。 9允许自己哀悼。 10培养安全的关系并寻求支持。 11识别触闪回的诱因。 12弄清楚闪回的根源。 13对康复过程保持耐心。 创作日志:今天把一个视频做完了,一直没思路、一直在拖延,本来可以拖延到明天的,使使劲,今天完成了。 昨天比较重要的一个文件审查通过了。 后面好好梳理一下工作如何组织、如何干。 好长时间没有看书了,急需要尽快恢复起来。 (坚持的第00106天,间断5天;2024年6月29日星期六于中国内陆某四线大城市)