八、社会支持：建立支持网络 与家人、朋友和同事分享自己的感受和经历，建立一个支持性的社交网络，这对于焦虑症的治疗和预防复都非常重要。 九、持续小目标：逐步建立自信 给自己设置小目标，积极参与令人感到开心和有成就感的活动，这能帮助我们逐步建立起自信，从焦虑中恢复过来。 十、综合强大方案 治疗焦虑症并非一蹴而就，它需要耐心和时间。 通过药物治疗、心理治疗、自我调节、有氧运动、营养与休息、注意力转移、接受专业帮助、社会支持以及持续小目标等方法，我们可以逐步建立起管理焦虑的技能，并提高生活质量。 记住，每个人的情况都是独特的，珍视自己是战胜焦虑的关键。 创作日志：今天出差，在高铁上完成了这篇文章。 今天在读书软件给朋友的读书排行榜点了个赞，朋友给我了条消息“看书使人安静” 。 这个朋友，是受我影响接触读书软件的，现在每周读书时间比我还长。 我有那么几个朋友，不算很聪明，但是很踏实。 知道对的事情，能够埋头去执行、重复。 相比之下，我可能更像聪明的兔子，啥新鲜事儿现的快、理解的快，但是长期坚持的耐力差一些。 他们可能更像笨一些的小鳖，虽然思维迟缓一些，但是一旦知道对的事情，能够“毫不抬头” 地执行下去。 以前特别想找素心问一问“美到底是什么？怎样才算美？” ，之前得到一个答案“节奏感、韵律感” 。 今天在高铁上看着淡绿的树叶、深绿的麦子，感觉挺美的，有韵律、有节奏。 可是对这种节奏的“本能性喜悦” ，我们的祖先又是怎么埋进我们基因里的呢？尚需思索。 关于变革，有些消息，不算太坏。 （坚持的第00054天，间断4天；2024年5月7日星期二于中国高铁复兴号）