。 这就需要我们自主地去训练杏仁核,降低它的敏感程度,不再频繁地拉响焦虑的警报。 这个过程就像健身时所要求的“收紧核心” ,绝不是一朝一夕就能成功的。 但就像本书提到的,踏出改变的第一步,就是胜利的开始。 四、实践中的小技巧 1正念冥想:通过正念冥想,我们可以学会观察自己的情绪,而不是被情绪所控制。 这种练习有助于我们更好地理解和管理焦虑。 2逐步面对:当我们面对焦虑时,可以采取逐步面对的方法。 比如,如果害怕公众演讲,可以先从和熟悉的小团体分享开始,逐步提升到更大的群体。 3自我对话:积极的自我对话可以帮助我们重建自信,减少焦虑。 例如,用“我可以做到” 代替“我做不到” 。 4健康的生活方式:保持健康的饮食、充足的睡眠和适量的运动,这些都有助于我们保持良好的身心状态,从而更好地应对焦虑。 5专业帮助:如果焦虑感严重影响了日常生活,寻求专业的心理咨询是非常必要的。 专业人士可以提供更个性化的建议和治疗方案。 五、写在最后 焦虑,这个看似无形的敌人,其实并非不可战胜。 通过理解焦虑的本质,识别焦虑的根源,以及采取有效的应对策略,我们可以逐渐学会控制焦虑,而不是被焦虑所控制。 记住,每一次对焦虑的成功应对,都是我们成长路上的一块坚实的基石。 让我们一起迈出改变的第一步,迎接更加从容和自信的自己。 创作日志:今天吃早餐了,午餐吃的少,晚餐是烧烤。 中午睡了会午觉,还洗了个澡。 还是很困。 (坚持的第00034天,间断4天;2024年4月17日星期三于中国内陆某四线半大城市)