背景色:字体:[]

第35章 战胜焦虑重获自由 (第2页)

上一章   ←  章节目录   →  

    。
    这就需要我们自主地去训练杏仁核,降低它的敏感程度,不再频繁地拉响焦虑的警报。
    这个过程就像健身时所要求的“收紧核心”
    ,绝不是一朝一夕就能成功的。
    但就像本书提到的,踏出改变的第一步,就是胜利的开始。
    四、实践中的小技巧
    1正念冥想:通过正念冥想,我们可以学会观察自己的情绪,而不是被情绪所控制。
    这种练习有助于我们更好地理解和管理焦虑。
    2逐步面对:当我们面对焦虑时,可以采取逐步面对的方法。
    比如,如果害怕公众演讲,可以先从和熟悉的小团体分享开始,逐步提升到更大的群体。
    3自我对话:积极的自我对话可以帮助我们重建自信,减少焦虑。
    例如,用“我可以做到”
    代替“我做不到”
    。
    4健康的生活方式:保持健康的饮食、充足的睡眠和适量的运动,这些都有助于我们保持良好的身心状态,从而更好地应对焦虑。
    5专业帮助:如果焦虑感严重影响了日常生活,寻求专业的心理咨询是非常必要的。
    专业人士可以提供更个性化的建议和治疗方案。
    五、写在最后
    焦虑,这个看似无形的敌人,其实并非不可战胜。
    通过理解焦虑的本质,识别焦虑的根源,以及采取有效的应对策略,我们可以逐渐学会控制焦虑,而不是被焦虑所控制。
    记住,每一次对焦虑的成功应对,都是我们成长路上的一块坚实的基石。
    让我们一起迈出改变的第一步,迎接更加从容和自信的自己。
    创作日志:今天吃早餐了,午餐吃的少,晚餐是烧烤。
    中午睡了会午觉,还洗了个澡。
    还是很困。
    (坚持的第00034天,间断4天;2024年4月17日星期三于中国内陆某四线半大城市)
上一章   ←  章节目录   →  
相关阅读: 文豪迷犬ur+觉醒材料文豪野犬觉醒条件文豪野犬角色觉醒文豪野犬ur觉醒要几张文豪野犬游戏怎么觉醒文豪迷犬觉醒本文豪野犬觉醒素材文豪野犬手游觉醒条件文豪野犬 sr觉醒到ssr文豪野犬笔袋文豪野犬角色觉醒条件文豪野犬如何觉醒文豪野犬觉醒本在哪文豪野犬织田作之助文豪野犬觉醒材料怎么获得文豪野犬织田文豪迷犬角色觉醒文豪野犬觉醒文豪迷犬织田作觉醒文豪野犬手游如何觉醒文豪野犬游戏觉醒条件文豪野犬游戏觉醒